No ritmo acelerado da vida moderna, muitas vezes estamos numa constante batalha para equilibrar as nossas responsabilidades, necessidades e vontades próprias todos os dias. É comum e frequente negligenciarmos a nossa saúde e o nosso bem-estar físico. Mas já se perguntou quão rapidamente perdemos a forma quando paramos de fazer exercício regular? Ser sedentário é apenas mau ou chega a ser péssimo? Neste artigo, vamos explorar essa questão e destacar a importância da manutenção da aptidão física para a prevenção da saúde ao longo da nossa vida.
Primeiro, é essencial explicar o que é ser fit, ter saúde física ou aptidão física
A chave para se tornar mais apto – seja por melhorar o sistema cardiovascular ou músculo-esquelético – é exceder a carga habitual. Isto significa fazer mais do que nosso corpo está habituado. Esse estímulo provoca uma reção no nosso corpo que faz com que este se adapte às novas necessidades e, por sua vez, nós sentimos que ficamos com mais força, maior tolerância ao esforço, e com níveis mais altos de condicionamento e performance físicas.
O tempo que leva para entrar em forma depende de vários fatores. No entanto, com apenas seis sessões de exercício intervalado existe um aumento na capacidade de consumo máximo de oxigênio no corpo. Este parâmetro é essencial à forma como os principais sistemas corporais reagem e toleram o esforço a que este é sujeito, nomeadamente os sistemas cardiovascular, respiratório e músculo-esquelético.
É importante considerar que enquanto estamos a fazer exercício que exige uma determinada frequência cardíaca e esforço muscular estamos a promover a circulação no sangue de proteínas e outros componentes benéficos, saudáveis e essenciais à saúde e equilíbrio destes sistemas. O corpo tolera níveis mais elevados e adapta-se a níveis de repouso mais baixos. Por outro lado, quando o corpo tem uma reação exagerada, como acontece por exemplo em reações de stress ou ansiedade, os sistemas têm uma reação física semelhante mas o tipo de proteínas libertadas por esse evento biológico não têm o mesmo efeito benéfico. O aumento da frequência cardíaca em repouso é o evento mais facilmente reconhecido e com que nos podemos identificar. Por vezes estamos sentamos e sentimos um aumento de stress. Não podemos evitar essas reações, mas existe algo em que podemos atuar: a nossa frequência cardíaca de repouso média. Se a sua frequência cardíaca em repouso for elevada, o que está associado à inatividade física, isto significa que quando tem um aumento este pode atingir valores elevados e perto dos limites tolerados pelo seu sistema cardiovascular, o que aumento o risco de eventos ou doenças cardiovasculares.
Perda de Força e Resistência:
Quando interrompemos as nossas atividades e exercício físico regular o nosso corpo começa a perder fibras musculares e sofre alterações sobre muitas outras que permanecem, levando à perda de força, resistência e flexibilidade musculares, diminuição de aspectos como equilíbrio, coordenação e propriocepção, de amplitude articular... a lista é efetivamente vasta.
Aptidão Cardiovascular e Respiratória:
A capacidade no consumo de oxigênio pelo corpo diminuí cerca de 10% nas primeiras quatro semanas de inatividade. Isto implica que o organismo tem menor capacidade e eficácia em captar, transportar e utilizar oxigênio para consumo de atividade muscular ou funcionamento dos órgãos e sistemas. Este é um dos parâmetros mais importantes da nossa saúde e da prevenção de inúmeras doenças, principalmente do foro cardiovascular.
Ganho de Peso e Perda de Flexibilidade:
A falta de exercício regular pode levar a um aumento de peso indesejado. Quando estamos inativos, nosso metabolismo desacelera, e o excesso de calorias consumidas não é queimado adequadamente. Além disso, a falta de movimento pode resultar em uma perda gradual de flexibilidade, o que pode levar a problemas posturais e dores musculares.
Prejuízo à Saúde Mental:
A aptidão física não se limita apenas aos benefícios físicos, mas também desempenha um papel crucial em nossa saúde mental. A falta de exercício pode aumentar os níveis de estresse, ansiedade e até mesmo contribuir para a depressão. A atividade física regular libera endorfinas, hormônios que promovem sensações de bem-estar e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
Prevenção de Doenças Crônicas:
Manter-se em forma através do exercício regular é fundamental para prevenir uma série de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e obesidade. O sedentarismo é um fator de risco significativo para essas condições de saúde, e a prática regular de exercícios ajuda a reduzir esses riscos.
Consoante o estímulo dado ao corpo este adapta-se para reagir melhor e de forma mais eficaz às exigências específicas. No caso de ausência de estímulos deteriora-se ou perde-se determinada capacidade de resposta. O sedentarismo compromete fisicamente a nossa capacidade de realizar esforços e afeta a nossa tolerância cardiovascular ao stress.
A resposta para a pergunta "Quão rapidamente perdemos a forma?" é: mais rapidamente do que imagina. A inatividade física pode ter impactos negativos em diversos aspectos de nossa saúde. Portanto, é crucial manter uma rotina de exercícios regulares e buscar formas de incorporar atividades físicas em nosso estilo de vida, mesmo que de forma gradual. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, tanto na sua saúde física quanto mental. Consulte um fisioterapeuta para obter orientações personalizadas e seguras para a prática de exercícios adequados às suas necessidades individuais. Invista na sua saúde hoje e desfrute de uma vida plena e ativa.
